Упражнения

Упражнения

Главная » Кишечник » Гимнастика для кишечника при запорах


Гимнастика для кишечника при запорах | Массаж живота при запорах

Огромные проблемы населения заключаются в малой подвижности. Подобный ритм не может быть здоровым и приемлемым. И именно он провоцирует развитие гипокинетического запора. Это расстройство работы кишечника возникает от того, что человек много сидит и мало двигается. Гимнастика при запорах может быть одним из средств лечения.

Гимнастика для кишечника при запорах

Чем при запорах может помочь гимнастика? Во-первых, она банально позволяет расшевелить содержимое кишечника. Во-вторых, гимнастика при запорах обеспечивает нормальную циркуляцию крови в организме, а значит повышает потенциальную активность внутренних органов. В-третьих, гимнастика для кишечника при запорах позволяет нагулять здоровый аппетит, с чем у нас также сегодня наблюдаются проблемы.

Стоит отметить, что гимнастика при запорах не должна содержать какие-то необыкновенные упражнения. Она может быть достаточно простой. Отлично помогает комплекс из набора упражнений и нескольких приёмов самомасажа.

Гимнастика при запорах у взрослых

1.

Введите ежедневные прогулки. При этом можно гулять в привычном темпе, в быстром темпе или бегать трусцой. Все варианты хороши, главное для больного двигать ногами.

2.

Сделайте гимнастику – ходьба на месте с высоким подниманием колена. Старайтесь колено вывести на уровень груди.

3.

Затем сделайте несколько приседаний. Не стоит переусердствовать, сколько можете, столько и сделайте.

4.

Лежа на спине делайте упражнение велосипед. Ноги крутите сначала на себя, затем от себя. Лучше делать по несколько подходов в день.

5.

Хорошо помогает правиться с запорами любая гимнастика, направленная на укрепление мышц пресса.

6.

Практика самомасажа советует начинать процедуру с вращательных движений руками по животу. С ходом вращения нужно постепенно усиливать нажатие. Движение нужно делать сначала в одну, потом в другую сторону.

7.

Затем нужно правую руку положить на солнечное сплетение. И в течении минуты нужно проводить рукой от солнечного сплетения до лобковой кости. При этом виде гимнастики от запора нажатие можно также постепенно усиливать.

8.

Ознакомьтесь с анатомическим расположением ободочной кишки. Затем рукой начните медленно надавливать по ходу этой кишки. Воздействие нужно продолжать минуту, затем можно делать пятиминутный перерыв и повторять процедуру.

Если делать хотя бы минимум упражнений и приёмов массажа и гимнастики при запоре, даже тогда состояние больного наверняка улучшиться.

Физические упражнения при запорах

Комплекс упражнений для лечения запора противопоказан при застарелых случаях геморроя (давностью 15-20 лет), при наличии трещин в области заднего прохода, полипов прямой кишки, непрекращающихся кровотечениях, при обострениях воспаления геморроидальных узлов с резкими болями в заднем проходе. Во всех этих случаях (кроме наличия полипов) необходимо вначале провести соответствующий курс лечения. Комплекс лечения запора рекомендуется применять утром в качестве упражнений гигиенической гимнастики и во второй половине дня (но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пиши).

Лежа па спине в постели, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 2-3 раза для лечения запора. Лежа в постели. Сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп - по 4-5 раз каждое движение, поможет, если вы не знаете что делать при запоре. Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделать 5-6 раз для лечения запора. Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться направо и левой рукой достать правый край кровати (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же правой рукой. Повторить по 3-5 раз при лечении запора в домашних условиях. Лежа, держась руками за края кровати, проделывать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде,- по 8-20 раз каждой ногой для лечения запора. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Проделать 4-5 раз. Лежа на спине, руки под головой. Поднимание тела, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Проделать 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую - на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, поочередно животом и грудью. При запоре, опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике. Коленно-локтевое положение. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Проделать 3-4 раза для лечения. Если позволят возраст и общее состояние, то после этого упражнения очень полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами. Стоя, ноги вместе при запоре. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза. Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза для лечения запора. Стоя, ноги вместе, руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Проделать 3-4 раза при лечении. Стоя, ноги вместе. Движение ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза при лечении запора. Ходьба обычная, затем - с высоким подниманием коленей, и вновь обычная 1-2 минуты. Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза в качестве лечения запора. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха, это поможет при лечении запора.

Упражнения гимнастика для кишечника при запорах рекомендуется выполнять не спеша, плавно. Через каждые 2-3 упражнения делать короткие паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения гимнастики в исходном положении стоя проделывать при сомкнутых ногах; расставлять ноги нельзя, так как при таком положении ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.

Массаж живота при запорах относится к числу самых сложных и трудных для выполнения. Чаще всего массаж живота назначается в случае вялого пищеварения, сопровождающегося запорами.

Массаж живота при запорах – зачем делать?

Массаж живота при запорах, преследует несколько целей:

Прогоняет по кишечнику его содержимое. Возбуждает перистальтику кишок. Вызывает более энергичную деятельность нервного центра. Усиливает секреторную деятельность кишечных желез.

Примеры массажа живота при запорах очень разнообразны. Они состоят из разминаний, различных видов поглаживаний, поколачиваний и сотрясений.

1.

Поглаживание при массаже от запора проводится на всей области живота, по ходу ободочной кишки, в области печени и желудка, на тонких кишках, а так же в подвздошных областях внизу живота.

2.

Разминание живота при запоре регулирует и поднимает кишечную перистальтику, в следствии чего увеличивается тонус мышечных стенок живота и рассасывается жир в кожных покровах области живота, в связи с этим приемы разминаний делятся на виды разминаний разминаний на тонких кишках, по ходу ободочной кишки, на мышцах живота и разминаний брюшных покровов.

3.

Сотрясение при массаже живота от запора проводят местное активируя нервные центры, которые заведуют работой всего кишечного аппарата, на область печени, желудка, почек и мочевого пузыря, а так же общее всего живота на брюшные стенки.

4.

Поколачивание при массаже живота от запора применяется с целью вызвать более энергичные сокращения гладких мышц, которые образуют стенки кишок, и усилить кровообращение в них.

Как делать массаж живота при запорах?

1.

Движения поглаживания и разминания должны проводиться плавно и медленно, что бы соответствовать медленным сокращениям, составляющих стенки кишечного канала гладких мышц. Быстрые движения при массаже живота от запора способны вызвать раздражение мышц и привести их в состояние напряжения, в то время как остальные медленные, которые совпадают с кишечной перистальтикой, и способствуют более энергичным движениям.

2.

Движения при массаже живота от запора должны быть глубоким, проникающими в брюшную полость. Для этого необходимо следить при всех разминаниях, чтобы брюшные стенки следовали за движением рук массажиста. Если данное правило не соблюдается, то массаж живота проводится поверхностно, и может вызвать раздражение кожных покровов.

3.

Массаж живота от запора необходимо делать при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому больному, страдающему запорами, перед массажем следует поставить клизму.

www.medmoon.ru

Гимнастика от запоров у взрослых и пожилых

Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

Улучшение обменных процессов; Укрепление мышц пресса; Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

к содержанию ↑ Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

Дыхательная гимнастика; Лечебная; Тибетская гормональная гимнастика; к содержанию ↑ Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении. Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха. Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом. В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

к содержанию ↑ Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

к содержанию ↑ Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

НазваниеТехника выполнения Согревание рук. Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний. Надавливание на глаза. Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду. После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза. Давление на уши. Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата. Массаж лица. Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо. Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток. Разглаживание лба. Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза. Бесконтактный массаж. Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы. Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление. Влияние на щитовидную железу. Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы. Массаж живота. Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд. Разминка рук и ног. Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями. Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их. Массаж суставов и стоп. Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма. к содержанию ↑ Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

к содержанию ↑ Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

Дыхательные; Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза; «Велосипед»; Упражнение от запора и вздутия; «Ножницы»; Физические нагрузки для кишечника. к содержанию ↑ Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

к содержанию ↑ Отзывы

Валентина, 45 лет

Я давно мучаюсь запорами. Перепробовала много слабительных средств, но каждый раз их меняю и не добиваюсь желаемого результата. Недавно залезла в интернет и нашла тибетскую гормональную гимнастику. Десять упражнений, совершенно не сложных для меня. Я начала выполнять их и почувствовала хороший эффект. Я лечу свой кишечник и становлюсь здоровее внешне. Хороший метод.

Максим, 29 лет

У меня возникли запоры из-за неправильного питания и постоянных стрессов на работе. Я начал ходить на плавание и ходить на дальние расстояния. Купил себе велосипед. Сейчас наслаждаюсь здоровым образом жизни и тем самым лечу свой кишечник. 

lechimzapor.com

Лечебная гимнастика от запора для взрослых и будущих мам

Упражнения при запорах – это важная часть терапии, как и правильное питание, эмоциональная разгрузка, применение слабительных свечей и других препаратов. Комплексы гимнастики при констипации направлены на повышение тонуса кишечника, активизацию его перистальтики.

Оглавление:

Упражнения для взрослых

Для повышения эффективности лечебной гимнастики от запоров, вызванных плохим питанием и снижением тонуса мышц кишечника, проводят самомассаж в области живота, сочетающийся с правильным дыханием. Если запор вызван опущением кишечника, то внимание при гимнастике обращают на работу диафрагмы, брюшного пресса и мышц малого таза.

Ежедневная получасовая гимнастика для взрослых даст положительные результаты. Желательно проводить ее с утра натощак или через два часа после обеда. Начинают с легких упражнений, повышая уровень сложности с каждым днем.

1. Самомассаж.

Каждое утро после пробуждения область около пупка гладят по часовой стрелке и растирают. Делать до 10 повторов. После правую ногу подтянуть к животу и задержать на 5 секунд, вставать на пол с нее же. Описанный подход помогает активизировать работу кишечника. Этот прием провоцирует акт дефекации. Холодную мокрую тряпку намотать на руку и приложить к правой половине живота, продвигая до конца ребер, сверху вниз и наоборот. Левую часть массируют точно так же.

2. Гимнастический комплекс.

Массаж выполнен, и начинается главная часть – упражнения от запоров. Но до этого выпивают стакан теплой воды и ждут 15 минут. После 10 раз приседают. Если прием не запустил работу кишечника, выпивают еще пару стаканов, повторяя упражнение. Лежа на спине, прогибаются на вдохе, втягивая прямую кишку, на выдохе принимают исходное положение. Всего 4 подхода. В положении лежа принимают позу солдатика, руки, повернутые вверх ладонями, сгибают в локтях. Делают 6 повторений упражнения. В том же положении, только с согнутыми коленями, их сводят и разводят. Можно представить, что ноги имитируют порхание крыльев бабочки. Встав на четвереньки, каждую ногу отводят назад, выпрямляя насколько это возможно. Встать на четвереньки. Постепенно перенести опору с колен на носки, распрямляя ноги. Встать на две ноги, потянуться вверх, напрячь задний проход, 4 раза подряд. В течение 2 минут чередовать обычную ходьбу с высоким поднимание колена.

3. Йога в борьбе с констипацией.

Запоры эффективно лечить не только обычной гимнастикой, но и упражнениями йоги. Позы восточной практики называются асанами. Выполнять комплекс в порядке, приведенном ниже.

Базовая асана, заключающаяся в твердом упоре прямых ног и немного отведенном назад тазу. Колени напряжены и подтянуты, грудь выступает вперед. Все тело тянется вверх за руками. На вдохе поднимаются на носки, задерживают дыхание и опускаются на выдохе.

Это упражнение для стимуляции работы кишечника помогает при запорах нехронического течения у взрослых. Для положительного эффекта важно повторить 100 шагов, предварительно выпив шесть стаканов воды.

Асана символизирует дерево, сгибающееся под напором ветра. Приняв исходную позу тадасаны, человек сгибает корпус только в талии. Нижняя часть туловища напряжена и неподвижна, во время упражнения недопустимы отклонения таза вперед или назад.

Наклоны делаются энергично по 12 раз в каждую сторону. Упражнение не займет больше 30 секунд. Оно способствует перетеканию воды из желудка в кишечник.

Исходное положение в асане – это широко расставленные ноги; левая рука вытянута вперед, правая касается ладонью противоположной ключицы. Тело выпрямлено, подбородок приподнят. Из такой позы туловище поворачивается влево за свободной рукой, при этом взгляд устремляется на кончики пальцев. Амплитуда движения глубокая, нижняя часть остается неподвижной.

Делается упражнение по 12 раз в каждую сторону. Полное время выполнения – 30 секунд.

Тирьяка бхуджангаса или поворачивающаяся кобра.

Руки и носки ног опираются на пол, расстояние между последними – 30 см. Из исходного положения голова, плечи и туловище поворачиваются до тех пор, пока взгляд не зафиксируется на противоположной пятке.

Во время упражнения спина и живот расслаблены. Делают до 12 раз в каждую сторону.

Завершающая асана в комплексе йоги для лечения запоров означает массаж живота. Благодаря предыдущим упражнениям вода дошла до толстого кишечника, через который ее нужно провести.

Сидя на корточках, руки опускают на колени. Одно из них наклоняют к земле, совершая поворот в противоположную сторону, второе держат вертикально. Положение ног чередуют 24 раза подряд. Важно, что упражнение начинают делать с поворотов влево, так как сначала на правый бок должно производиться растягивающее, а затем сдавливающее воздействие. Позу нельзя выполнять людям с повреждением колен.

Физкультура для будущих мам

Запоры при беременности возникают из-за малой подвижности, недостаточного употребления воды, выделения прогестерона, провоцирующего низкий тонус мышц. На поздних сроках прямая кишка сдавливается маткой, поэтому при дефекации нельзя тужиться, так как могут начаться преждевременные роды.

Запоры во время беременности особенно опасны, потому что застой каловых масс может повлечь интоксикацию плода и самой матери. Продукты разложения всасываются в кровоток, вызывая такие симптомы, как снижение аппетита, слабость, головокружение.

Комплекс упражнений для беременных от запоров поможет облегчить состояние:

В позе солдатика с согнутыми ногами сначала совершить вдох, надувая живот, после выдох, напрягая мышцы пресса. Из того же положения коснуться правой рукой левого колена, и наоборот. Лечь на пол, подогнуть колени, руки сомкнуть в замке и завести за голову. Ноги подтянуть к груди, положив кисти на сгиб и с усилием оттолкнуть их при выдохе. Упражнение «ножницы» и «велосипед». Сделать каждое по 10 повторений.

Обратите внимание! Наличие таких симптомов как: 1. горечь во рту, гнилостный запах; 2. частые расстройства ЖКТ, чередование запоров с диареей; 3. быстрая утомляемость, общая вялость;

свидетельствуют об интоксикации организма паразитами. Лечение надо начинать сейчас, так как гельминты, обитающие в пищеварительном тракте или дыхательной системе...

По мнению врачей...»

Профилактика

Профилактика констипации у взрослых и беременных не различается. На работу кишечника воздействуют через правильное питание и физические нагрузки.

В рацион для профилактики запоров включают:

1. Фрукты – яблоки, сливы, персики, груши, виноград, манго содержат большое количество растительных волокон, разгоняющих перистальтику кишечника.

2. Сырые овощи – морковь, капуста, репа, огурцы, помидоры. В день съедать до 400 г.

3. Хлеб грубого помола или цельнозерновой.

4. Кашу овсяную и гречневую, рисовая исключается, так как она способствует констипации.

5. Запеченное мясо или рыбу.

6. Сибирскую клетчатку в качестве дополнения к основным блюдам. Целесообразно применять при недостатке фруктов и овощей. В день нужна всего одна столовая ложка для профилактики запора у взрослых.

7. Кисломолочные продукты, натуральный йогурт или кефир. Особенно полезно пить перед сном.

Беременным сложнее адаптировать свои вкусовые пристрастия под здоровый рацион. Поэтому уже в первом триместре нужно приучать себя к определенному питанию.

При профилактике запоров исключается жирная пища. Питание желательно организовать дробным, то есть принимать еду часто и понемногу. Чистой воды в день выпивать около 1,5 литров, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это значение согласовать с врачом. Для беременных хорошим средством является отвар чернослива, как и сам сухофрукт. Берется 100 г продукта и заливается стаканом кипятка. Наутро отвар готов, его употребляют натощак.

Профилактику проводят упражнениями от запора:

1. Присесть на корточки с ногами, расставленными на ширину 40-50 см. В течение 15 секунд глубоко дышать, выполнить 15 подходов.

2. Массаж области пупка, сочетаемый с поочередным подтягиванием ног.

3. Сесть на стул, положив руки на талию. Из этого положения делать наклоны, спина должна быть ровной, а ягодицы не отрываются от сидения. Возможно, глубокие наклоны не получится сделать сразу, поэтому старайтесь наращивать амплитуду от раза к разу. Комплекс не применяется беременными.

gastroguru.ru

Упражнения от запора у взрослых – улучшаем работу кишечника (с видео)

Лечение и профилактика атонии кишечника всегда включают регулирование режима питания и упражнения от запора.

Именно влияние на эти аспекты образа жизни человека приводит к изменениям в работе системы пищеварения человека.

Как улучшить работу желудочно-кишечного тракта за счет физической активности – об этом и пойдет речь в статье.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

В наши дни такая деликатная проблема, как запор, возникает у многих взрослых людей.

Малоподвижный образ жизни, жирная пища, стрессы – все эти факторы влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нередко приводят к сбоям. Одним из последствий такого воздействия на организм является атонический запор.

Атонический запор связан со снижением тонуса стенок кишечника. Гладкая мускулатура кишечника в норме сокращается, что обеспечивает продвижение непереваренной пищи и воды по желудочно-кишечному тракту, образование и вывод каловых масс.

При запоре дефекация происходит раз в 2-3 дня, в особо тяжелых случаях – раз в неделю. Застой кала приводит к интоксикации организма, ощущениям слабости, тошноты, общего недомогания.

При появлении запора любой человек начинает искать быстрый и надежный способ избавления от неприятного заболевания. В первую очередь, конечно, в ход идут слабительные средства.

Но такой подход в корне неверный: медикаменты помогут избавиться от последствий заболевания, но не помогут устранить причину его возникновения.

К тому же, не всегда слабительные можно принимать самостоятельно, без консультации врача, поскольку, как и у любых лекарственных средств, у препаратов со слабительным эффектом есть свои противопоказания и побочные действия.

Длительный прием таких лекарств может привести к ухудшению состояния больного, нарушениям в работе ЖКТ, снижению чувствительности стенок кишечника.

Изменение режима питания является действенным способом улучшить состояние органов пищеварения.

Пища, богатая клетчаткой и волокнами, попадая в кишечник, стимулирует его моторику и способствует продвижению каловых масс.

Но одна лишь диета не может полностью избавить от запора: не достаточно просто есть фрукты и овощи и пить много жидкости.

Для лечения и профилактики сбоев в работе ЖКТ необходимо выполнять физические упражнения при запорах.

Упражнения против запора направлены не только на напряжение мышц пресса, но и на улучшение работы всех органов брюшной полости.

Благодаря упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается функционирование системы пищеварения.

Видео:

Двигательная активность в сочетании с массажем и техникой глубокого дыхания помогают при хронических проблемах с кишечником, особенно полезны эти методы при запорах у пожилых людей.

Упражнения для кишечника при запорах помогают забыть об этом неприятном заболевании, даже при наличии хронической формы.

Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие человека, наладить работу внутренних органов и укрепить мышцы брюшной полости.

Комплекс упражнений

Упражнения при запорах у взрослых помогают при каловом застое спастического и атонического происхождения.

Однако для эффективности этого средства крайне важна регулярность выполнения лечебной гимнастики.

Нагрузку на мышцы следует увеличивать понемногу, чтобы не спровоцировать растяжения или разрывы связок и не подвергать организм стрессу. Начинать рекомендуется с трех подходов, постепенно доводя их до десяти.

Рекомендуется заниматься гимнастикой от запора на голодный желудок, предпочтительно в утреннее время, на протяжении минимум 20 минут.

Во время занятий необходимо сохранять спокойное дыхание, держать ровно спину. Упор при упражнениях делается на самом процессе, медленных движениях, а не на результате.

Видео:

В комплексе упражнений при запоре акцент идет на работу косых и прямых мышц брюшного пресса.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать ровно, руки вдоль туловища, поочередно наклонять тело в сторону, назад и вперед. Такие движения повышают внутрибрюшное давление, заставляя кишечник продвигать каловые массы.

Следующим упражнением является вращение тазом по кругу. Его можно заменить кручением обруча вокруг талии.

Вращение тазом стимулирует приток крови в брюшную область, улучшается работа всех внутренних органов.

Обруч же является по своей сути средством для массажа, которое не только влияет на состояние органов желудочно-кишечного тракта, но и позволяет убрать лишние сантиметры с талии.

Полезным упражнением для стимуляции моторики кишечника является классический подъем корпуса из положения лежа на спине.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги и упереться стопами в пол. Руки заводятся за голову и придерживают затылок (но не давят на него).

На выдохе корпус медленно поднимается к коленям, на вдохе – опускается. Во время выполнения такого упражнения повышается внутрибрюшное давление, кровь приливает к органам пищеварения и малого таза.

При остром каловом застое достаточно выполнить 10 таких упражнений для мягкого опорожнения кишечника.

Еще одно упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу. Из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги под углом 90 и вместе или поочередно притягивать их к корпусу, отрывая при этом лопатки от пола.

Видео:

При проблемах с кишечником рекомендуют выполнять гимнастику на фитболе – специальном спортивном мяче.

Упражнение с фитболом включает перекаты на животе, боках и спине. Эти движения позволяют снять спазмы в кишечнике и наладить перистальтику.

Знакомое с детства упражнение «велосипед» входит в стандартный комплекс лечебной гимнастики при запоре.

Для его выполнения из положения лежа необходимо согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и выполнять медленные вращения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Дополнительные средства лечения запора

Любой человек, выполняющий данный комплекс лечебной физкультуры сможет не только оградить себя от возникновения калового застоя, но и вылечить острый приступ запора.

Результат от подобной гимнастики можно закрепить самомассажем и особой техникой дыхания.

Самомассаж при запоре является одним из принципов альтернативной медицины – акупунктуры. Массаж проводится в спокойном состоянии после выполнения комплекса упражнений.

Его принцип состоит в активации особых точек на теле, которые, по представлениям акупунктуры, отвечают за определенные органы и системы человека.

Видео:

Такой альтернативный подход к лечению запора может выступать дополнительным средством при комплексной терапии.

Приемы самомассажа может освоить каждый. Основное движение – поглаживание живота. Правой рукой выполняют движения по часовой стрелке вокруг пупка. Надавливать или резко водить рукой не стоит, поглаживания мягкие и плавные.

Второй прием самомассажа – надавливание на свод стопы, в центре которого, по представлениям акупунктуры, располагаются зоны органов брюшной полости.

Эти же зоны продублированы на участке ладони между большим и указательным пальцами. Разминать эту зону следует с небольшим усилием, до появления незначительных болевых ощущений.

В иглотерапии принято считать, что активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, расположены еще и на мизинцах рук.

Для снятия калового застоя можно обхватить одним мизинцем другой и поставить сцепленные руки на уровне груди.

Руки плавно перетягиваются сначала влево, затем вправо. Можно просто помассировать большим пальцем тыльную часть мизинца.

После проведения такого самомассажа рекомендуется выпить пару стаканов воды с небольшим добавлением соли.

Принимать пищу после комплекса упражнений и массажа следует не менее чем через два часа.

Стоит отметить, что подобные упражнения и массаж от запоров противопоказаны при пупочной грыже, язвах кишечника и двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендованы они и беременным женщинам. С осторожностью следует выполнять упражнения и самомассаж при повышенном артериальном давлении.

Особая техника дыхания поможет справиться с запорами у взрослых. Принцип дыхания такой: выполняется вдох полной грудью, дыхание задерживается на 20 секунд, затем выдох и задержка дыхания на 10 секунд.

Цикл повторяют 4 раза. Преимущество упражнения в том, что выполнять его можно в любом месте и в любое время.

Дыхание, задействующее брюшную стенку, оказывает массажный эффект на внутренние органы и стимулирует их работу.

Для улучшения работы кишечника и профилактики запора важна любая двигательная активность. Помимо описанного комплекса упражнений, самомассажа и техники дыхания, можно заниматься и просто лечебной физкультурой.

Бег и йога рекомендованы врачами больным с нарушением работы пищеварительной системы.

Эти виды физической активности дают умеренную нагрузку на организм, насыщают кровь кислородом, что в свою очередь ведет к улучшению работы всех внутренних органов и систем.

Организм человека – сложная система, каждое звено которой воздействует на все остальные. Неправильное питание, гиподинамия, стрессы пагубно сказываются на состоянии всех органов, замедляют обменные процессы и ухудшают самочувствие.

В борьбе с одним из частых последствий такого образа жизни – запором – особо эффективными оказываются специальные упражнения, выполняя которые можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта и снять каловый застой.

protrakt.ru

Смотрите также Что в толстом кишечнике всасывается Питание при дивертикулезе кишечника Фиброколоноскопия кишечника что это такое Бурлит в кишечнике причины Лечение кандидоза кишечника флуконазолом Энтероколит кишечника симптомы Салат щетка для кишечника Причины вздутия кишечника у женщин Ирригоскопия тонкого кишечника Колит кишечника диета меню Питание при колите кишечника Физкультура для беременных при запорах фото. Поделитесь новостью Физкультура для беременных при запорах с друзьями!
Физкультура для беременных при запорах 49
Физкультура для беременных при запорах 41
Физкультура для беременных при запорах 33
Физкультура для беременных при запорах 19
Физкультура для беременных при запорах 1
Физкультура для беременных при запорах 38
Физкультура для беременных при запорах 66
Физкультура для беременных при запорах 48
Физкультура для беременных при запорах 48
Физкультура для беременных при запорах 30