Осознанная беременность - Федерация Учителей Кундалини Йоги

Осознанная беременность - Федерация Учителей Кундалини Йоги

Йога для беременных

75 мин.

Легко

Январь 4, 2015

  • Мария Терьян

    Преподаватель:

    Мария Терьян

    Мария Терьян, духовное имя - Deep Prem Kaur. Преподаватель Кундалини...

    Подробнее

    Мария Терьян, духовное имя - Deep Prem Kaur. Преподаватель Кундалини йоги.

    Закрыть Свернуть
СПРАВОЧНИК АСАН

Перед вами первый комплекс упражнений по кундалини йоге для беременных. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется упражнения, которые нужно и полезно выполнять при беременности, а так же упражнения, которые не рекомендуются в этот период.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры для настройки на практику Ом Намо Гуру Дева Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры, которая создает защитное пространство для практики: Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

Комплекс занятий для беременных имеет определенный набор специальных упражнений, которые рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Во время занятий вы научитесь управлять дыханием, в процессе практики улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, снимается напряжение с поясницы, хорошо растягивается задняя поверхность ног, исключается деформация поясницы, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми, включаются все системы организма, их работа становится качественней, благотворно сказывается на самочувствии и настроении.

Так же в данный комплекс будут включены различные дыхательные техники, например, дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Замедление, расслабление, удовольствие – это самое основное правило йога для женщин.

Если вы пользуетесь бандажами, то во время практики их необходимо снимать.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Делайте упражнения в том ритме, в котором вам удобно.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Если вам неудобно, вы испытываете неприятные ощущения, то лучше выйти из асаны.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем женщинам с первой недели беременности, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Медитации кундалини для беременных фото. Поделитесь новостью Медитации кундалини для беременных с друзьями!
Медитации кундалини для беременных 74
Медитации кундалини для беременных 17
Медитации кундалини для беременных 40
Медитации кундалини для беременных 66
Медитации кундалини для беременных 66
Медитации кундалини для беременных 99
Медитации кундалини для беременных 69
Медитации кундалини для беременных 43
Медитации кундалини для беременных 35
Медитации кундалини для беременных 95
Медитации кундалини для беременных 58
Медитации кундалини для беременных 92
Медитации кундалини для беременных 50
Медитации кундалини для беременных 70
Медитации кундалини для беременных 68
Медитации кундалини для беременных 85
Медитации кундалини для беременных 41
Медитации кундалини для беременных 10
Медитации кундалини для беременных 5
Медитации кундалини для беременных 47