Меню для беременных: на каждый день, на неделю, по

Меню для беременных: на каждый день, на неделю, по

Меню для беременных – 2 триместр

В течение всего периода ожидания ребенка будущей маме необходимо придерживаться полноценного и здорового питания, ведь она обеспечивает запас необходимых витаминов и минералов не только для себя, но и для малыша.

Обыкновенно, к началу второго триместра все беременные женщины прощаются с токсикозом. и к ним, наконец, возвращается хороший аппетит. Кроме того, именно во втором триместре беременности происходит самый активный рост будущего малыша, а значит, ему требуется максимальное количество питательных веществ.

Начиная с 13-14 недели, полезно увеличить калорийность потребляемой пищи до 2500-2800 ккал ежедневно. Между тем, эта прибавка должна удовлетворяться за счет белковых продуктов. Употребление углеводов в этот период, напротив, лучше сократить.

В данной статье мы расскажем вам, какие продукты обязательно должно содержать меню женщины при беременности во 2 триместре, а какие, наоборот, лучше пока не употреблять.

Список обязательных продуктов

Во 2 триместре меню беременной женщины обязательно должно содержать следующие продукты:

  • черный хлеб;
  • различные крупы;
  • картофель;
  • свежие фрукты (кроме винограда) и овощи;
  • мясо;
  • рыба;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • творог и сыр;
  • куриные яйца.

Во время беременности важно употреблять все эти продукты ежедневно, в определенных пропорциях. Вы можете воспользоваться приведенным ниже пробным меню для 2 триместра или составить для себя подходящий вариант.

Примерный вариант меню для беременных во 2 триместре

  • 200 грамм каши на молоке со сливочным маслом или омлет;
  • свежее яблоко или любой другой фрукт;
  • стакан некрепкого чая или теплого молока.
  • 1 вареное яйцо или 150 грамм нежирного творога;
  • свежие овощи или фрукты массой около 100 грамм.
  • суп – 150 грамм;
  • рыба или мясо – 150 грамм;
  • рис, картофель или другой гарнир;
  • свежие овощи – 200 грамм.
  • творог или кефир с фруктами (около 200 грамм), либо чай с мармеладом или зефиром.
  • мясо или рыба – 50 грамм;
  • овощной салат;
  • стакан теплого молока или компот из сухофруктов.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира.
Что нельзя кушать во 2 триместре беременности?

Меню для беременных во 2 триместре не должно содержать:

  • сало;
  • жареную пищу;
  • колбасы, копчености и соленья;
  • цитрусовые и экзотические фрукты;
  • газированные напитки;
  • кофе и шоколад;
  • белый хлеб;
  • сдобные булочки, пирожные, торты;
  • чеснок и лук.

Увидев заветные 2 полосочки на тесте для определения беременности, жизнь женщины навсегда кардинально меняется. Теперь она должна всегда заботиться о своем пока еще совсем крошечном малыше. И в первую очередь беременная корректирует свой образ жизни и питание.

Кофе сегодня бьет все рекорды по популярности употребления и у многих вызывает настоящую кофеманию, т.е. зависимость, поскольку принцип действия кофеина подобен наркотическим веществам, и вызывает привыкание. Поэтому часто женщинам тяжело сразу отказаться от этого напитка в начале беременности.

Узнав о беременности, на заботливую будущую мамочку налагается в одночасье множество ограничений, ведь теперь стоит тщательно корректировать свой образ жизни и питание. Сегодня многие женщины не представляют утро без чашечки бодрящего напитка, но можно ли его при беременности, в частности, в самом ее начале.

Немного найдется таких женщин, которые встречают утро без чашечки кофе, а поскольку действие кофеина вызывает зависимость, забеременев, некоторые из них не могут перестроить себя и отказаться от бодрящего напитка. Подробнее о влиянии кофе во время беременности читайте далее.

Сбалансированное меню для беременных

Беременность, как известно, не болезнь. Данное состояние организма, конечно, привычным и обычным не назовешь, однако оно все же является нормальным для женского организма. Известно много случаев, когда женщины вынашивали детей, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Огромную роль в этом играет рацион питания. Правильное меню беременной на каждый день крайне необходимо в самом начале беременности. Если женщина будет следовать всем предписаниям врача и правильно питаться, то она, вероятнее всего, не столкнется с такими проблемами беременных, как тошнота, изжога, задержка стула и др. В первые 3 месяца принимать еду лучше всего 4-5 раз в сутки, после чего количество приемов пищи необходимо увеличить до 5-7 раз.

Что должно быть включено в рацион беременной?

В рационе мамочки «в положении» должно быть ежедневно около 100-120 грамм белков. Из них 75-90 – это белки животного происхождения (молоко, кефир, творог, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах составит около 80-100 грамм, из них не менее 20 грамм должны стать жирами растительного происхождения. Следует немного урезать потребление углеводов. Беременная не должна употреблять их более 350-400 грамм в сутки. В период второго триместра количество углеводов придется сократить еще сильнее – до 300 грамм. Сделать это необходимо не за счет уменьшения потребления овощей, а за счет уменьшения количества мучных, сладких блюд. Количество белков при этом следует немного увеличить.

Какие орехи полезны при беременности, а от каких стоит отказаться читайте здесь .

Рекомендуется такое распределение всей суточной калорийности блюд: завтрак – тридцать %, 2-й завтрак – десять %, обед – сорок %, полдник – десять %, ужин – десять %. Последний прием вкусной и полезной еды должен состояться за пару часов до сна. На ужин необходимо съедать легкоусвояемые блюда и продукты, к которым можно отнести простоквашу, творог, кефир, йогурт и т.д.

Диета беременных предусматривает тушеные, запеченные, вареные блюда. Следует также существенно ограничить потребление соли, так как она способна задерживать жидкость, тем самым вызывая отеки. Пить не более 1-1,5 литра чистой воды в день. Помимо этого, крайне необходимо принимать комбинированные поливитамины и минералы.

Диета беременных: меню

Меню беременной на каждый день должно быть максимально полезным и разнообразным. Итак, первым делом, сюда должны входить овощи, к которым можно смело отнести капусту, помидоры, тыкву, кабачки, листовой салат, огурцы, болгарский перец. Овощи, которые можно кушать в сыром виде, употреблять лучше всего именно так. Можно сделать салат, к примеру, натереть кольраби, морковь и земляную грушу. В довольно ограниченном количестве можно употреблять и иные овощи: отварную морковь, зеленый горошек, редис, свеклу, редьку, фасоль. В качестве приправ можно применять зеленый лук, петрушку, укроп. Овощи разрешается готовить в виде пудингов, пюре, котлет, паровых суфле и т.д.

  1. Супы. Каждый день беременная дама должна употреблять не менее 200 мл овощного супа из небольшого количества макаронных изделий, круп или картофеля. Суп можно заправить нежирной сметаной, а также добавить рубленую зелень.
  2. Мясо. Не более 150-200 грамм в сутки. Из мяса можно приготовить рулет, паровые котлеты, фрикадельки, кнели, паровые пудинги, запеканки, зразы из нежирных сортов говядины, свежей телятины, птицы и крольчатины. Отварное мясо может использоваться для заливных блюд.
  3. Рыба. Рекомендуют применять не более 150 грамм в сутки. Рыба должна быть только нежирных сортов. Судак, треску, ледяную рыбу, навагу и др. можно отварить или же приготовить в виде рыбного пюре, парового суфле, кнелей, котлет, фрикаделек.
  4. Хлеб и мучные изделия. Разрешенное количество – 100-150 грамм в сутки. Сюда можно отнести пшеничный хлеб первого или второго сорта или даже вчерашней выпечки, хлеб из пшеницы грубого помола, диетический бессолевой хлеб, хлеб с целебными отрубями, несдобное печенье, ржаной хлеб, бисквиты.
  5. Молочные продукты. Если отсутствует непереносимость, то можно выпивать в день по стакану свежего цельного молока. Также можно готовить из него супы, каши, добавлять его в чаи. Кроме этого, в день беременная должна съедать около 100-200 грамм нежирного творога, кефира, простокваши или несладкого йогурта.
  6. Масло. Можно кушать топленое или сливочное масло. Растительные же масла следует ограничить до 15 грамм в сутки.
  7. Крупы. Могут использоваться для добавления в разнообразные супы. Если получится уменьшить потребление хлеба, то этот дефицит можно заполнить гречневыми, перловыми, овсяными кашами, а также макаронными изделиями.
  8. Яйца. Можно кушать в виде свежих паровых омлетов. Также можно сварить яйцо всмятку, но не более 1-2 штук в неделю.
  9. Закуски. Сюда можно отнести салаты из квашенных или сырых овощей, винегреты, нежирную и несоленую ветчину. Разрешены бешамель, молочные и фруктовые соусы, с добавлением небольшого количества сметаны, сливочного масла, но без использования муки.

Напоследок необходимо поговорить о напитках. Целесообразнее всего принимать некрепкие чаи с молоком, несладкие соки, отвар шиповника. Однако не стоит сильно увлекаться данными напитками, так как известно, что все беременные склонны к отекам.

Предлагаем вам примерное меню для беременной на неделю: 2 варианта

Меню для беременных (2 триместр)

С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своей жизни, и главным образом эти изменения касаются ее рациона. Однако действовать следует осмотрительно, так как радикальные перемены могут нанести больше вреда, чем пользы. Оптимальное решение – составить и придерживаться меню для беременных (2 триместр) в зависимости от потребностей малыша на определенном сроке.

Второй триместр беременности: питание по правилам

Составляя меню на каждый день, безусловно, следует ориентироваться на полезность того или иного продукта. Однако, помимо этого, следует также соблюдать еще нескольких правил питания:
  1. Лучше организовать дробное питание для исключения чувства голода и предотвращения усиленного набора веса. Беременная женщина должна питаться пять-шесть раз в течение дня, принимая пищу небольшими порциями.
  2. Меню для беременных (2 триместр) преимущественно должно состоять из свежих продуктов. Допускается термическая обработка (варка, запекание, тушение), но только в отношении мяса, рыбы, некоторых овощей. А вот огурцы, помидоры, все виды фруктов лучше есть в сыром виде.
  3. Кушать нужно медленно, не торопясь. Тщательно пережевывайте пищу, делая даже из перекусов настоящий ритуал.

Питание беременной во втором триместре

Рацион беременной женщины может состоять из следующих блюд и продуктов:

  • фрукты и овощи. Уместными в меню будут салаты из свежих овощей или фруктов, супы на легких мясных или овощных бульонах, тушеные блюда;
  • белковые продукты. Правильный рацион во время беременности – это ни в коем случае не диета, и исключать белки животного происхождения нельзя. Рыбные и мясные блюда, а также яйца и молочные продукты обязательно должны быть включены в меню. Правда, следует ориентироваться на продукты с низким процентом жирности. Кроме того, не забываем о растительной белковой пище – чечевице, злаках, бобовых. Чтобы от употребления в пищу последних была одна польза, нужно их непременно вымачивать в холодной воде перед приготовлением;
  • Каши. Такие крупы, как рис, гречка, овсянка или перловка являются кладезем витаминов и полезных микроэлементов. Так что и без них не обойтись в меню беременной. Более того, именно они должны составлять основу всего рациона.

Не стоит забывать, что на определенном сроке, в зависимости от особенностей формирования плода и его развития в утробе, повышается потребность в тех или иных элементах. Так, рацион беременной во втором триместре должен включать продукты, богатые железом, кальцием, витамином D и кислотами Омега-3. Именно эти компоненты жизненно необходимы для формирования костной ткани ребенка и его нервной системы, совершенствование которой осуществляется именно во втором триместре.

Запреты в меню беременной

Продукты, от которых стоит отказаться, одинаковы для всех триместров беременности. Врачи советуют будущим мамочкам сказать строгое «нет» следующим вкусностям:

  • жирной пище,
  • копченостям и соленьям,
  • шоколаду (в больших количествах),
  • кофе,
  • спиртным напиткам,
  • продуктам с повышенной степенью аллергенности (клубника, морепродукты, цитрусовые).

Хотя, если очень хочется, иногда эти строгие запреты (за исключением запрета на крепкий алкоголь) можно нарушать. Вот только пользоваться этой возможностью следует с осторожностью.

Если Вам понравилась статья или наш сайт, пожалуйста, расскажите о нас своим друзьям! Мы будем очень благодарны!

Источники: http://womanadvice.ru/menyu-dlya-beremennyh-2-trimestr, http://beremennim.net/chto-mozhno-est/sbalansirovannoe-menyu-dlya-beremennyx.html, http://rebenok16.ru/beremennost/menyu-dlya-beremennih-2-trimestr.html

Комментариев пока нет! Пример меню беременной 2 триместр фото. Поделитесь новостью Пример меню беременной 2 триместр с друзьями!
Пример меню беременной 2 триместр 24
Пример меню беременной 2 триместр 73
Пример меню беременной 2 триместр 8
Пример меню беременной 2 триместр 23
Пример меню беременной 2 триместр 11
Пример меню беременной 2 триместр 93
Пример меню беременной 2 триместр 38
Пример меню беременной 2 триместр 26
Пример меню беременной 2 триместр 17
Пример меню беременной 2 триместр 95
Пример меню беременной 2 триместр 78
Пример меню беременной 2 триместр 75
Пример меню беременной 2 триместр 85
Пример меню беременной 2 триместр 83
Пример меню беременной 2 триместр 90
Пример меню беременной 2 триместр 47
Пример меню беременной 2 триместр 29
Пример меню беременной 2 триместр 39
Пример меню беременной 2 триместр 47
Пример меню беременной 2 триместр 16